Güneş Aksüs yazdı : Doğru seçimlerle tok hisset, sağlıklı kilo ver
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, çoğumuz bazı bedenlerin zihnine gelen ilk şeyin incelmek olduğunu düşünüyoruz. Sosyal medyanın sayfaları 5 gün içinde 5 kilo vaat eden diyetlerle doludur “. En dayanılmaz uzmanlar bile haftada 5 kilo, 7 kilo reklam vermek için. Mucizeler yaratmak için yeterli yalan yoktu; Bugün “hızlı ama sağlıklı” kilo kaybının olası yüzünden bahsediyoruz. Anahtar kelimemiz “tokluk” olsun.
Direniş Hisset: Ne arıyoruz?
Kilo vermeye çalışırken en büyük düşman aç değil, tatmin olmama hissi. Belki karnınız doymuş, ama beyniniz hala bir şeyler istiyor. Yani ilk adım şu soruyu sormaktır: Gerçekten aç mıyım yoksa duygusal bir boşluğu doldurmaya mı çalışıyorum?
Bu farkındalığı elde ettikten sonra, çalışmanın fizyolojik bir parçası var.
1
Kan şekeri seviyesi gün boyunca yüzüyorsa, aniden tatlı krizleri, zayıflığı veya sinirlilikleri bastırmak genellikle sizi yiyeceklere yönlendirebilir. Bu durumu önlemenin yolu karbonhidratların seçimlerinde ve yemeklerinde yatmaktadır:
- Basit karbonhidratlardan (şeker, beyaz ekmek, pasta) kaçının. Ani yükselişten sonra akut bir düşüş getirerek kanda hızlı bir şekilde karışırlar.
- Bunun yerine, kepekli tahıllar, sebzeler, baklagiller gibi lif karbonhidratlarını seçin. Lif sindirimi yavaşlatır, sizi daha uzun tutar.
- Yemeklerinizi proteinlerle terazi: yumurta, yoğurt, peynir, balık veya baklagiller hem kan şekerini dengeler hem de kas kaybını önler.
2. Beyni “hacim beslenme” ile rahatlatın
Daha fazla yiyerek kilo vermek garip görünebilir, ancak hacimsel beslenme tam olarak vaat ediyor. Çanağı yüksek su ve lif içeriğine sahip sebzelerle doldururken, mide hacmi doldurulurken kalori alımı düşük kalır.
- Yemeklerinize bir kase salata ekleyin.
- Çorbayı içmek, özellikle sebzeler temelse, tokluğu arttırır.
- Yemeği haşlanmış sebzeler, pişmiş kabak, biber, brokoli ile zenginleştirin.
3. Atıştırmalık Stratejisi: Gerçekten gerekli mi?
Snack önerileri kişiye göre değişir. Çok fazla kan şekeri iseniz, küçük atıştırmalıklar yararlı olabilir.
İdeal atıştırmalık örneği:
- 1 avuç çiğ badem + 1 yeşil elma
- 1 dilim kepekli ekmek üzerinde avokado + siyah tohum
- Kefir Ev Yapımı + Tarçın
Tarçın kan şekerini dengelemeyi desteklediğini unutmayın.
4. Uyku, stres ve gıda davranışı
Daha az uyuduğunuzda, greclin (açlık hormonu) artar, leptin (tokluğun hormonu) bastırılır. Bu, gece dolabının gecelerinin bilimsel açıklamasıdır. Ek olarak, yüksek stres kortizol hormonunu arttırır ve yağın korunmasını tetikler. Telkin:
- Günde en az 7 saat uyumayı deneyin.
- Günlük rutininize meditasyon, yürüyüş, nefes egzersizleri gibi stres yönetimi yöntemleri ekleyin.
5. İçme Suyu: Daha ucuz ve etkili yöntem
Bazen açlık ve susuzluğu karıştırırız. Yemek yemek istediğinizde önce bir bardak su içmeyi deneyin. Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu dinlemeyi öğrenin.
Hızlı değil, akıllıca kilo ver
Evet, bazı insanlar daha hızlı kilo verir. Ama herkesin yolu farklı. Önemli olan, sürdürülebilir bir alışkanlık sistemi oluşturmaktır. Kilo kaybı bir hedef olmamalı, ancak sağlıklı bir yaşam bir ürün olmalı. Gördüğünüz her şeye inanmayın, ne önemi yok, doğru yolu elde etme.
